wioslowanie sztanga

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 2.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x6 3.Pompki w podporze 3x6 Wtorek PLECY 1.Martwy ciag 4x6 2.Podciaganie na drążku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 4.Wznosy ramion [...]

Trening 19.02.2012 Plecy+tył barków+kark plecy 1.podciąganie na drążku 3sx10p+2sx8p 2.wiosłowanie sztangą (57kg) 4sx10p + (52kg) 1sx15p 3.wiosłowanie sztangielką (23kg) 4sx12p 4.martwy ciąg Iseria 57kg -15p II seria 62kg-12p III seria 67kg - 10p IV seria 70kg - 8 p barki 1.podciąganie sztangielek w opadzie tułowia (po 16kg) 3x10p 2.wynoszenie [...]

trening rozdzielony dobrze, w sensie partie dobrze podzielone, ale przeładowany masakrycznie. Dużo by było gadania o poprawkach, więc napiszę ci sam ten trening, na podst. tego co napisałeś wyżej i paru własnych przekonań:-)) Klatka+biceps+brzuch - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie suwnicy smitha (taka sztanga na wyciągu) na [...]

Kiedyś ćwiczyłem takim zonkiem: P O N I E D Z I A L E K : BARKI + KAPTURY: - wyciskanie sztangi zza karku (SZEROKO) 4x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x - szrugsy ze sztangielkami 4x W T O R E K : KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 4x - wyciskanie sztangielek skos w górę 4x - rozpiętki 4x - unoszenie przedramion ze [...]

Teraz jeszcze wkleję mój zmodyfikowany plan redukcyjny: dzień pierwszy: przysiady ze sztangą 6 serii po 4 powtórzenia wyciskanie na barki 6 serii po 4 powtórzenia wiosłowanie sztangą 8 serii po 3 powtórzenia francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie po ok. 10 powtórzeń(bardzo lubie to ćwiczenie, tak na dobicie tricepsów, którym dostanie [...]

To znalazłem coś takiego: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 3s Barki: - wyciskanie sztangi z przed głowy - 3s Nogi: - przysiady ze sztanga - 3s - 2s - lydki(wspiecia na palce max) Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s - podciąganie krążków na wyciągu siedząc - 3s Biceps: - prostowanie ramion ze sztangą stojąc - 2s [...]

CZWARTEK SS1: wyciskanie lezac + wiosłowanie jednoracz SKLADANKA na bary wiosłowanie sztanga szerooooko doklaty w opadzie + podciaganie sztangi do brody stojac z pauzą 1 sek na gorze + wyciskanie zza karku bardzo szeroko SS na łape bez przerw progresja po 3 powt w serii -podciaganie na drazku podchwytem -pompki na poreczach

Odnośnie diety staraj się trzymać 10 wskazówek żywieniowych. Trening zły. Może spróbuj coś takiego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (trening podany tutaj [...]

no to k porobie tym ;] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s odnosnie diety postaram sei 10 wskazowek utrzymac ;] tylko jeszcze takie pytanko, oprocz tego [...]

masz i cwicz hehehehe 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac -2 6.pompki na poreczach - 10-12 to twoj przedział powtorzen, poza nie wychodz jak bedziesz czuł sie na silach doloz ciezar, cwiczysz az do konkretnego zastoju, [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Poniedziałek klata + tric (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi na skosie sztangielek - wyciskanie francuskie na koniec - rozpiętki Środa barki + nogi + kaptury (4 serie po 10 powtórzeń ) - wyciskanie sztangi za karku przysiad - wspięcia na palcach ze sztangą na karku mc na prostych nogach albo uginanie [...]

[...] rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 po 25 plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 po 10 - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 - martwy ciag 3x12 - -szrugsy 3x 15 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 4x 12-6 barki - [...]

Ok czyli to ma wyglądać tak proście: Przysiady ze sztangą. Martwy ciąg. Wyciskanie sztangi na ławce. Wiosłowanie sztangą. Wyciskanie w staniu. - Co to jest? Podciąganie się nachwytem. A powtórzenia po 3s. 12,10,8. Przerwy nie większe niż 90s. Ćwiczę w poniedziałki , środy i piątki. A co po ciężaru na dane ćwiczenie to jeśli mam takie wyciskanie na [...]

Jestem Kuba mam 17+ lat,183-4cm wzrostu i ~71kg wagi.Mam 20%+ tkanki tłuszczowej,ale tylko na tułowiu.Jak wspomniałem mam sadło na tułowiu i troszkę na udach,ale ramiona,okolice łydek mam małe :) Po prostu nie mam masy.Dowiedziałem się,że nie mam robić redukcji,bo bym wyglądał jak patyk,z brzucha schodzi ostatnie to bym był strasznie chudy,a [...]

Ok szefie: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem [...]

Technika, technika, technika... Nie dla każdego dobre jest ćwiczenie małymi ciężarami, powolne, idealnie technicznie ruchy. Na wielu(w tym na mnie) lepiej działają spore ciężary nawet lekkim kosztem techniki. Najlepszym przykładem jest wiosłowanie sztangą- wielu robi to ćwiczenie bardzo powoli, statycznie, a prawda jest taka, że dynamika tutaj [...]

w sumie ok, ja bym tylko zawsze robil wyciskanie z klaty a nie z karku. Mozesz sprobowac takiego planu DZIEN A przysiad wycikanie plaska wioslowanie sztanga wyciskanie zolnierskie sztanga wspiecia DZIEN B MC porecze podciaganie wyciskanie zolnierskie sztanga brzuch i robic na zmiane. Mozesz tez sprobowac zrobic HST, jesli interesuje Cie masa [...]

Kolejne dni: Poniedziałek: Trening Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/8 + Ściąganie neutralnego drążka do klatki 3/10,8,6 (super serie) 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. [...]

odpowiem po kolei. ProSatan: 2 i 3 posiłek przypada mi w szkole, czyli sugerujesz, ze brac orzechy ze soba i wcinac w miedzyczasie? Co do łapy też jestem zdziwiony, mierzyłem parę razy, i jak byk 35,5 Z aero na czczo będzie spory problem, bo nie mam ich kiedy po prostu robić. najlepiej jest mi zrobić je po treningu. Na czczo moge pozwolic sobie [...]